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孕期运动与营养的事宜

来源:寻医问药网 时间:2014-07-28 17:08:59 发布者:特色医院 收藏本文

  怀孕之后该吃什么?

    在准妈咪杂志上,怀孕必读书籍上,网络论坛上,最热门的话题之一可能要数孕期营养了。各色专家都有自己的宝典和配方,更专业一点的营养专家还会有很多的计算公式,让人肃然起敬。曾经有个妊娠期糖尿病的准妈妈来看我的门诊,说营养专家通过计算机营养评估系统评估之后给了她很“专业”的指导,但是严格执行下来,她的体重非但没有控制好,血糖还持续走高。后来经过我“非专业”的指导,很快控制好了体重和血糖。其实孕期营养没那么复杂,以下就是这些年我总结下来,听得懂,记得住,挺有效,没有科学数据的孕期营养指导建议:

    原则:管住嘴,迈开腿

    1.管住嘴:

没怀孕的时候,想吃啥就吃啥,想吃多少就吃多少。但是怀孕了就不是为自己吃了,要想着肚子里的孩子。但绝不是婆婆妈妈们说的那样,怀孕了是两个人,就应该多吃,要吃双份的量。原则是:适量均衡。适量就是不要吃十分饱,九分饱就差不多了,饿了咋办?可以吃黄瓜、番茄、胡萝卜,这些瓜菜既有营养又含糖分很少,任吃不动气。均衡就是荤素搭配好,提倡多样性,保障各种维生素和矿物质的摄入。

    甜点与饮料:要少吃甜的点心和饮料,因为这些点心和饮料中含有大量的糖分,吃了以后很容易会吸收转化,体重会明显上升。

  “健康的水果”:要注意控制水果的摄入量,“多吃水果好”这句话在孕期并不完全正确。现在的水果和以往相比越来越甜,也就意味着糖份的含量很高,吃的太多,体重会增加很快。有的准妈妈体重增加的太快,始终控制不好,问她一日三餐的时候会说吃的很少啊,再问她水果吃多少时就会告诉你可以一次吃半斤的葡萄,一个西瓜。

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