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9种方法帮你治疗产后抑郁症

来源:寻医问药网 时间:2014-02-06 发布者:段文峰 收藏本文

产妇在生产过后,由于心理发生很多的变化,从而担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适等,这时你一定要重视自己是否患上了产后抑郁症,因为产后抑郁症会严重困扰患者的生活和工作,甚至还会影响到孩子的健康,给家庭和社会带来沉重的负担。这样我们就要找到合适的方法来治疗了。

产妇保持好心情对于这个时期的女性来说就显得尤为重要了,那么,有没有一些妙招,可以帮助新妈妈轻松度过产后郁闷期呢?

1.清淡饮食、注意休息:饮食上要清淡而富有营养,照顾新生儿会让你筋疲力尽,加上不眠之夜,很容易导致情绪低落,为了抗疲惫和抑郁,还必须要休息好,所以当孩子休息时,新妈妈要尽可能争取零散的小睡机会,不要去上网刷微博或做其他事情,要抓紧时间睡上一觉,哪怕只是闭目养神,也可以让精力迅速恢复。

2.适度运动,保持快乐:不要总是呆在家里,宝宝满月后,可以多些带宝宝到户外呼吸下新鲜空气,晒晒太阳,做做适量的运动和家务活等,让快乐由内而外地散发出来。

3.加强产后护理,保证产妇健康:产妇生完小孩后,不能整天蓬头垢面,要注重产后护理,如做好产妇会阴或腹部伤口的护理,避免产褥期感染,做好乳房的护理,以防乳腺炎等疾病的发生,对于胀奶、母乳喂养不畅等问题的产妇,要及时去医院寻求专业医生的指导,以减轻产妇的痛苦。

3.发挥家庭功能,给新妈妈更多的关爱:生完小孩后,很多家人们都会将注意力集中在孩子身上,只顾着沉浸在增添新宝宝的喜悦中而忽略了新妈妈的心理变化,其实这个时候家人应该要给予新妈妈更多的关爱,比如年长的家人可以告诉她一些育儿的经验,避免她手忙脚乱的,平时多帮她带带小孩,让新妈妈有较好的休息来帮助身体和精神的更好恢复,而新妈妈也要学会主动寻求丈夫、家人和朋友的帮助,其实这个时候,只要你说出来,大家都会很愿意帮助你的。

4.放弃完美主义想法,凡事尽力而为:有些女性在生小孩以前,事事必亲躬,能把家里的大事小事都打理得井井有条,而且每一件事都追求做得很完美,新生命到来后,将会占用新妈妈们更多的时间和精力,很多事情甚至变得不在自己的计划之内了,这时新妈妈应该要在不感到疲惫的前提下尽力而为,力不能及的就交给家人去做吧,让家人帮忙分担一些。

5.自我心理调节,给自己一点私人时间:有了宝宝后,很多妈妈的价值观也会有所改变,对自己、对丈夫和对宝宝的期望值也会更加接近现实,甚至对生活的看法也会变得比以前更加实际了,这个时候新妈妈要学会自我心理调节,坦然接受一切,偶尔感到压力太大时也可以把孩子暂时托付给家人,然后去做一些自己喜欢做的事情,如看看杂志,听听音乐,约上几个好朋友出去逛逛街,买一些漂亮的衣服等。

6.夫妻间换位思考,彼此多些沟通和理解:夫妻间要多一些独处,相互理解和交流,多了解下对方内心的真实想法和感受,不要把对彼此的不满放在心里,这样憋久了不仅影响自己的情绪,而且还会影响到夫妻间的感情。

7.简化生活,避免改变:在怀孕和分娩后的一年内,尽量不要做出重大的生活改变,因为重大的生活改变会造成不必要的生活压力,使生活变得更加难以应对。

8.正确对待抑郁,不讳疾忌医:如果产妇出现抑郁的症状时,要及时就医,除采用合理的心理治疗外,也可以在医生的指导下服用抗抑郁类的药物,通过调节神经介质功能,以便尽快控制病情。

9.多与其它新妈妈沟通。学习育儿经,产后妇女保健知识。参加医院或医疗基构组织的有养儿及妇女保健知识讲座。

总之,产后抑郁需要得到产妇及家人的重视,早发现早治疗,让宝宝和妈妈一起健康的生活。

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